Spesso guardando Facebook ed Instagram si nota tra le persone una continua ossessione per il tono muscolare, da sviluppare con un esagerato allenamento e ripetuto esercizio fisico, e per la massa magra, da mantenere attraverso una dieta ipocalorica e iperproteica.
Spesso lo sport di elezione è il sollevamento pesi.
La persona pensa continuamente al fitness, al suo corpo ed alla sua immagine, all’alimentazione; si allena in modo compulsivo, non come un’abitudine per divertirsi, scaricarsi o mantenersi, semplicemente, sano ed “in forma”, ma come una vera fissazione.
Allora ti faccio qualche domanda:
- Quante volte ti alleni solo con lo scopo di provare benessere mentale e fisico?
- Quante volte mangi senza pensare al singolo macronutriente che ingerisci?
- Quante volte continui a guardarti allo specchio lasciando che sia quell’immagine riflessa a stabilire se sei in forma o no?
Già due risposte positive danno un indizio…
Una peculiarità del mio lavoro è insegnare che l’allenamento ed il cibo devono essere relax e piacere, non ossessione.
Che si può essere in forma con qualche curva di più rispetto ad addominali definiti.
Pensate a stare bene prima mentalmente , poi i risultati estetici arriveranno di conseguenza.
Ma se passate la vostra vita da DIPENDENTE da CIBO ed ALLENAMENTO, oltre a farmi un pò pena, sono certa che la vostra OSSESSIONE sia solo una mancanza di FIDUCIA in voi stessi.
Spesso queste dinamiche si presentano in persone con passati irrisolti e poca autostima.
RIFLETTI
La VITA è molto di più di questo, non perdetevi momenti speciali per colpa delle vostre “frustrazioni”.
Spesso basta trovare uno scopo nella vita, sentirsi qualcuno , diventare una persona d’esempio in qualsiasi campo ecc.. per iniziare a vivere un Percorso Fitness con il giusto Mindset.
L’ALLENAMENTO PESI , se visto nell’ottica di Miglioramento Fisico a 360°, porta a grandi Risultati Estetici ma anche Fisiologici.
Se i muscoli sono più forti è più facile mantenersi in equilibrio durante il movimento.
Le attività quotidiane sono più facili quando si è forti e in forma.
L’allenamento della forza accelera il metabolismo e spinge il corpo a bruciare più calorie.
Col passare degli anni perdiamo massa muscolare e la densità ossea diminuisce.
Anche se non si possono fermare le lancette dell’orologio, è comunque possibile fare in modo di invecchiare meglio prendendoci cura del nostro corpo con una buona nutrizione e con una routine di esercizi che comprenda un elemento di allenamento contro resistenza.
Ma come dev’essere svolto?? come devo allenarmi??
La chiave per migliorare il tono, la forza e la massa muscolare non è una varietà di esercizi, ma un sovraccarico progressivo.
Il sovraccarico progressivo significa semplicemente fare di più nel tempo
Ovvero consiste nel aumentare in modo graduale e progressivo lo stress fisico nel corso degli allenamenti.
In parole povere, questo principio quindi consiste nel migliorare le proprie performance nel corso degli allenamenti.
Esistono, quindi, diversi modi per applicare il principio del sovraccarico progressivo, ma i due più importanti per una principiante sono sicuramente:
- Aumento del carico da sollevare (intensità)
- Aumento delle serie e ripetizioni (volume)
È il modo più efficace in assoluto per diventare non solamente più forte ma anche per ottenere i muscoli più tonici.
L’allenamento eccessivo può compromettere la capacità di recupero e a volte può persino farti regredire.
Non essere impaziente di vedere i risultati e concediti 1-2 giorni di riposo alla settimana.
Ci vuole tempo per notare lo sviluppo dei muscoli e per acquistare forza.
Ricorda inoltre che la postura e lo sviluppo simmetrico della muscolatura è messo in pericolo dall’essere destrorso o mancino, questo implica avere un braccio più forte dell’altro e così pure una gamba più forte dell’altra.
Se questa disparità di forza è molto marcata, bisogna evitare gli esercizi in cui entrambe le braccia o entrambe le gambe concorrono a sollevare un peso unico, in quanto siamo portati ad usare di più l’arto più forte a discapito di quello debole, che non verrà sufficientemente allenato.
Sollevare pesi è estremamente efficace nell’aumentare il tono dell’umore.
L’attività fisica riduce lo stress e migliora il livello di autostima, la fiducia, la capacità di risolvere i problemi, il sonno e la salute emotiva.
L’esercizio riduce anche lo stress ossidativo, molto importante quando si parla di salute del cervello e di salute in generale.
Innumerevoli esperienze mostrano cambiamenti positivi su fiducia e forza mentale in seguito all’allenamento di forza muscolare.